200 Mekik Çekme Programı 1

200 Mekik Çekme Programı 1

Çevirisini gene benim yaptığım bir program daha.Bu programı daha önce başka bir blogumda da paylaşmıştım sonra vay efendim alıntı vay efendim çalıntı denmesin.Programı da ben yazmadım tekrar ediyorum ben çevirip denedim sadece. Öncesinde bi burayı inceleyin: Mekik Nedir , Nasıl Çekilir , Yararları   200 Mekik Çekme Programı 1 Eğer merkezi gücü ve karın kaslarını […]

24 Şubat 2013 Pazar - 0 kez okunmuş
Facebook 0 Twitter 0

Çevirisini gene benim yaptığım bir program daha.Bu programı daha önce başka bir blogumda da paylaşmıştım sonra vay efendim alıntı vay efendim çalıntı denmesin.Programı da ben yazmadım tekrar ediyorum ben çevirip denedim sadece.

Öncesinde bi burayı inceleyin:

Mekik Nedir , Nasıl Çekilir , Yararları

 

200 Mekik Çekme Programı 1

Eğer merkezi gücü ve karın kaslarını geliştirmek istiyorsanız bu 6 haftalık 200 mekik çekme programı tam sizlik.

200 mekik çekmeye imkan yok mu diyorsun?Ben öyle düşünmüyorum!Sıkı bir disiplin ve haftada 30 dakika bu hedefe ulaşmak için bence en ideal yol.


Varsayalım bir çoğunuz 100 mekiği arka arkaya çekebiliyorsunuz ama eminim ki sadece azınlık olan kısım.Bunu okuyanların çoğu 20 mekiği bile çekemiyordur.Aslında eminim ki 10 bile yapamayan vardır.


Ama bunların önemi yok programı doğru bir şekilde takip edip inanıp sıkı bir çalışma yaparsanız işte o zaman 200 mekik çekebileceğinize inanıyorum.




Not:200 mekik programını http://www.twohundredsitups.com burdan bizzat çevirdim.

 

Kendini Deneme Sınavı 

 

Başlamadan önce dikkat edilmesi gereken yerler ;
-Herhangi bir sağlık sorununuzun olmaması veya doktor kontrolü
-Çek mekik çeke bildiğinizi ölçecek olan bu sınav.
 
YAŞ 30 YAŞ VE ALTI 30 – 39 YAŞ 40 VE FAZLASI
SEVIYE
Çekebilidiğiniz Mekik Sayısı
MÜTHIŞ 76 fazlası 71 fazlası 62 fazlası
ÇOK IYI 59 – 76 52 – 71 47 – 61
IYI 50 – 58 46 – 51 37 – 46
ORTALAMA 40 – 49 38 – 45 25 – 36
KÖTÜ 0 – 39 0 – 37 0 – 24

Testi hile yapmadan , kolaya kaçmadan düzgün mekik çekerek yapın.Sonuç kötü olsa bile güvenin program sonunda amacınıza ulaşacaksınız.

 
Testi yapın ve çektiğiniz mekiği sayısını not edin.Örneğin 60 mekik çektiniz.
 
Testen sonra 1-2 gün dinlenme izni verin kendinize sonrada 1. hafta programına başlayın.Ardından da haftada üç gün belirleyin kendinize örneğin ; pazartesi , çarşamba , cuma.
 
Testin yapmaya karar verdin ve programı uygulamaya niyetliysen okumaya devam etmeni öneririm.
 
Solda ki sütun biraz korkuttu mu seni sorun yapma çoğu kişi yapamaz zaten.Ama bu ortalama standart ordudan alınma ve cinsiyet fark etmiyor.
 
Çoğu kişi için uygun olan iyi ve ya ortalama olandır.Eğer Müthişden daha ilerisen eminim sana daha sıkı bir program lazımdır.
1. Hafta Programı

İlk testi yaptın ve programa başlamaya hevesli misin?Harika!


Eğer testten 10 veya daha az mekik çekebildise 1. Sütundan başla.

11-21 arası 2. Sütun size uygundur.

21-30 mekik arka arkaya?Etkileyici.3. Sütun tam senlik.

30 dan fazla demek.3. hafta size uygundur ama gene de 2-3. sütunda sana göre.


Örneğin;aralarda ki dinlenmeleri yapmadan 9-9 yerine 18 mekik çekebilirsin 30dan fazla yapanlar.


2. güne geçmeden önce araya mutlaka 1 gün dinlenme koyun.Haftada 3 gün çalışın örneğin pazartesi çarşamba cuma gibi.Sonra ki haftaya geçince gene pazartesi çarşamba cuma çalışın.


1. GÜN

SETLER ARASI 60 SN VEYA DAHA FAZLA DINLENIN

10 ve altı mekik 11 – 20 mekik 21 – 30 mekik
SET 1 3 9 15
SET 2 4 9 18
SET 3 3 6 10
SET 4 3 6 10
SET 5 max (en az 5) max (en az 8) max (en az 14)
2. GÜN

SETLER ARASI 60 SN VEYA DAHA FAZLA DINLENIN

SET 1 5 9 15
SET 2 6 12 18
SET 3 3 9 15
SET 4 5 9 15
SET 5 max (en az 6) max (en az 10) max (en az 18)
3. GÜN

SETLER ARASI 60 SN VEYA DAHA FAZLA DINLENIN

SET 1 6 12 17
SET 2 7 15 22
SET 3 6 11 14
SET 4 6 11 14
SET 5 max (en az 8) max (en az 15) max (en az 20)

İlk hafta bitti mi?Güzel!Artık kendini daha iyi ve daha forumda hissediyorsundur.Hissetmiyor musun?O zaman önerim kendini deneme sınavını tekrarla ve bu haftayı tekrar et.Muhtemelen ne kadar güçlü olduğuna kendin bile şaşırırsın.Amacımıza ulaşacaz!


Hazırsan artık 200 mekik çekme programında 2. haftaya geçebiliriz.

Baklavalar Karın Kasları 6pac

 2. Hafta Programı

1. Hafta bitti demek.Dinlendin ve hazırsan.2. haftaya geçmek için neyi bekliyoruz o zaman?Bu haftada aynı sütundan devam edeceğiz.Set aralarında abartmadan biraz daha fazla dinlenmekten de çekinme.Programı yaparken olmasa da diğer zamanlar umarım bol bol su içiyorsundur.



Bu hafta sonunda süprizim var sana.Veya söylim hadi yorgunluk testi yapacaz!2. Hafta programı bitince 1-2 gün içinde kendine zarar verip zorlamadan bir yorgunluk(kendini deneme) Sınavı yapacaz.


 
1. GÜN

SETLER ARASI 60 SN VEYA DAHA FAZLA DINLEN

10 veya altı mekik 11 – 20 mekik 21 – 30 mekik
SET 1 6 14 21
SET 2 9 17 21
SET 3 6 12 15
SET 4 6 12 15
SET 5 max (en az 9) max (en az 17) max (en az 22)
2. GÜN

SETLER ARASI 60 SN VEYA DAHA FAZLA DINLEN

SET 1 7 15 21
SET 2 9 18 24
SET 3 6 14 18
SET 4 6 14 18
SET 5 max (en az 11) max (en az 20) max (en az 26)
3. GÜN

SETLER ARASI 60 SN VEYA DAHA FAZLA DINLEN

SET 1 8 18 24
SET 2 12 20 25
SET 3 8 15 21
SET 4 8 15 21
SET 5 max (en az 12) max (en az 23) max (en az 30)

 

2. hafta bittiğine göre artık bir yorgunluk sınavı yapabiliriz demektir ama acele etme 1-2 gün dinlen.Düzgün ve iyi mekik çekmeye çalış.Çekebildiğin mekikle 3. haftada ki sütunumuzu karar verecez.
3. Hafta Programı

2 hafta önce yaptığımız sınavdan artık daha fazla mekik çekmişsindir sanırım.Gelişiyorsun!


21-30 arası mekik çektiysen 1. sütun seni bekliyor çekirge.

31-40 ise sizi şöyle 2. sütuna alim.

40 dan fazla mı?! 3. sütuna geçiniz…


Hey sen!Hala 21 mekik çıkmadı mı?Sorun mu bu peki?Tabi ki de değil.Senin yapman gereken geçen haftayı tekrar edip tekrar bi kendini deneme sınavı yapmak.Böylece başarıya ulaşacağız buna inan.


1. GÜN

SETLER ARASI 60 SN VEYA DAHA FAZLA BEKLE

21 – 30 mekik 31 – 40 mekik > 40 mekik
SET 1 15 18 21
SET 2 18 25 27
SET 3 11 19 21
SET 4 11 19 21
SET 5 max (en az 14) max (en az 25) max (en az 30)
2. GÜN

SETLER ARASI 60 SN VEYA DAHA FAZLA BEKLE

SET 1 15 21 30
SET 2 18 28 38
SET 3 12 21 23
SET 4 12 21 23
SET 5 max (en az 18) max (en az 28) max (en az 38)
3. GÜN

SETLER ARASI 60 SN VEYA DAHA FAZLA BEKLE

SET 1 17 24 33
SET 2 20 32 42
SET 3 14 23 30
SET 4 14 23 30
SET 5 max (en az 20) max (en az 32) max (en az 45)

Umarım 3. haftayı da kazasız belasız atlatmışsındır.Çünkü sende artık eminsin ki daha güçlüsün.4. Hafta bizi bekliyor.200 mekik çekme programında da yolu yarıladık.

200 Mekik Çekme Programı 2

“200 Mekik Çekme Programı 1” için 35 cevap

  1. Berat diyor ki:

    Hocam ben 1. haftanın 1.gününü denedim bütün setleri yaptım son sette maximum denemede 233 yaptım ben nasıl bir program uygulamalıyım hedefi geçtim ilk günden :D (yaşım 14)

    • nyigit diyor ki:

      Seni tebrik etmekten başka yapacak birşeyim yok :) Eğer düzgün ve nizami şekilde 233 mekikse gercekten muazzam :) sana tavsiyem şimdi sitede bulunan Günde 8 Dakikalık programı uygulaman

    • cem diyor ki:

      kardeş nasıl yaptın banada sölermisin ben 17 yaşımdayım lise 3 e gidiyorum ama biraz kassızım o yüzden yapmama lazımnasıl yaptın banada sölermisin

  2. alfa diyor ki:

    hocam ben 2. haftadayim simdiden kendimi iyi hissetmeye basladim.
    cok tesekkur ederim.

  3. ihsan diyor ki:

    bunu günde 2 defa yapsak yararı olur mu ?

  4. Anıl diyor ki:

    Hocam ben anlamadım bi oturuşta 200 mekikmi çekicez yoksa dinlene dinlene parça parçamı toplam 200 mekik çekicez

  5. napçan diyor ki:

    hocam bişi sorcam bu tabloda rakamlaar vermişsiniz o
    rakamlara göremi yapıcaz ? fazla olursa bişi olurmu ? Cevaplarsanız
    sevinirim :)

  6. kerim diyor ki:

    Hocam cok ıyı hazırlamıssın guzel ben mekık cekme aletı
    aldım 5 kılo agırlık alıyorum kucagıma 30×5 set yapıyorum gunluk
    yagları kasa ccevırmede mukkemel oldugunu fark ettım sızcede
    uygunmu böle yapmak

    • nyigit diyor ki:

      Tabi ki güzel bi antreman bulmuşsun kendine ağırlığı arttırarak ve yeni hareketler ekleyerek daha fazlası da olur.

    • cem diyor ki:

      yağların kasa dönüşmesidiye bi şey yok kardeşim yağın yakılması kasın inşah edilmesi bende sen ters taraftan anlamıssın :D

      • cem diyor ki:

        doğru dimi hocam yağın kasa dönüşmesidiye bişey yok ben uzman tv ye gittim orda sölediler orası çok iyi hocam size sölemedim arkadaşa yazdım kardeşdiye

  7. ahmet diyor ki:

    hocam bu programı haftada 3 değilde her gün yapsak
    olurmu…

  8. adnan şenses diyor ki:

    hocam kolay gelsin mesela ben aralıksız 50 mekik
    çekebiliyorum. bunu 3 periyot halinde günde tek sefer yapsam ve
    haftanın her günü yapsam yararı olur mu?

  9. berkayy diyor ki:

    merhaba ben şey sorucaktım bu programda herhalde klasik
    mekik çekiyoruz yani herhangi bi fonksiyonunu yapmıyoruz değil mi?
    bir de öyle yaparsak sadece belli bölgeler çalışmış olmayacak mı
    yani bildiğim kadarıyla üst karın kaslarını çalıştırmış olacak bu
    hareket.atıyorum 70 tane üst karın 70 alt karın falan yapsak daha
    doğru olmayacak mı

    • nyigit diyor ki:

      Onun içinde günde 8 dakika da karın kası programımız var onu tavsiye ederim :) tebrik ederim şu güne kadar okuduğum yorumlarda bunu fark eden tek kişisiniz :)

  10. ibrahim diyor ki:

    Doğru mekik hareketi omuzları yerden kaldıracak şekildemi
    olur yoksa belimizin tamamı yerden kaltığı şekil gibi mi olur orayı
    anlayamadım

    • nyigit diyor ki:

      Beli tamamiyle kaldırim derken sakatlanma ihtimali çok yüksek , omuzlar yerden hafif kalkmasıda karın kaslarını çalıştırmaya yeterli :)

  11. talha diyor ki:

    hocam 2.haftaya ne zaman başlayalım ilk program bittikten 2
    gün sonra mı yoksa tam 1 hafta sonra mı?

  12. kerem diyor ki:

    bunları yaparken her hangi bir diyet listesi warmı yoksa sadece meik mi çekelim ?

  13. kerem diyor ki:

    bunu yaparken bi diyet programı falan warmı yoksa mekik mi cekicez sadece ?

  14. cem diyor ki:

    hocam ben yapı yorum hocam kendini deneme sınavında 40 yaptım çok kötüyüm hocam bu benim diğer programlarıda kötü yapcam anlamına mı gelir

  15. Mehmet diyor ki:

    beyler eğer ilk günden itibaren 10 ar 10 ar mekik çekerek kas yapmayı hayal ediyorsanız boşuna uğraşmayın ben 14 yaşındayım ilk gün 5 set 20 şeklinde mekik çekerek ilk 3 gün öyle devam ettim sonraki günlerde 20 şer 20 şer devam ederek 200 mekik çektim toplam. 5-6 haftada baklava yaptım size tavsiyem budur.

  16. ozan diyor ki:

    Hocam merhabalar,
    ben fitness a gidiyorum,programım 1 gün gidip 1 gün gitmemek,fitness ın haricinde evde her akşam aynı saatde 3×10 mekik ve 3×10 ellerle ayağa uzanma hareketi yapıyom her ikiside karın kası çalıştırıyor. Şimdi programımı değiştirip bu programamı başlasam yoksa aynı programıma devam mı ediyim hangisi daha çok fayda sağlar benim için.

  17. İbrahim diyor ki:

    Hocam 1.5 haftdayım hiç kalkmadan 300 yaptım aslında devam edebilirdim ama etmedim yasım 13 ben yine mekiği bırakmıcam normalde 100×3 veya 75×3 yapıodum simdi 250×2 yapsam olurmu ? dayanbilriyim o kadar

Bir Cevap Yazın

Sayfalar

Bumerang - Yazarkafe
iPortal Kodlayan: Özer Gül