200 Mekik Çekme Programı 1

Çevirisini gene benim yaptığım bir program daha.Bu programı daha önce başka bir blogumda da paylaşmıştım sonra vay efendim alıntı vay efendim çalıntı denmesin.Programı da ben yazmadım tekrar ediyorum ben çevirip denedim sadece.

Öncesinde bi burayı inceleyin:

Mekik Nedir , Nasıl Çekilir , Yararları

 

200 Mekik Çekme Programı 1

Eğer merkezi gücü ve karın kaslarını geliştirmek istiyorsanız bu 6 haftalık 200 mekik çekme programı tam sizlik.

200 mekik çekmeye imkan yok mu diyorsun?Ben öyle düşünmüyorum!Sıkı bir disiplin ve haftada 30 dakika bu hedefe ulaşmak için bence en ideal yol.


Varsayalım bir çoğunuz 100 mekiği arka arkaya çekebiliyorsunuz ama eminim ki sadece azınlık olan kısım.Bunu okuyanların çoğu 20 mekiği bile çekemiyordur.Aslında eminim ki 10 bile yapamayan vardır.


Ama bunların önemi yok programı doğru bir şekilde takip edip inanıp sıkı bir çalışma yaparsanız işte o zaman 200 mekik çekebileceğinize inanıyorum.




Not:200 mekik programını http://www.twohundredsitups.com burdan bizzat çevirdim.

 

Kendini Deneme Sınavı 

 

Başlamadan önce dikkat edilmesi gereken yerler ;
-Herhangi bir sağlık sorununuzun olmaması veya doktor kontrolü
-Çek mekik çeke bildiğinizi ölçecek olan bu sınav.
 
YAŞ30 YAŞ VE ALTI30 – 39 YAŞ40 VE FAZLASI
SEVIYE
Çekebilidiğiniz Mekik Sayısı
MÜTHIŞ76 fazlası71 fazlası62 fazlası
ÇOK IYI59 – 7652 – 7147 – 61
IYI50 – 5846 – 5137 – 46
ORTALAMA40 – 4938 – 4525 – 36
KÖTÜ0 – 390 – 370 – 24

Testi hile yapmadan , kolaya kaçmadan düzgün mekik çekerek yapın.Sonuç kötü olsa bile güvenin program sonunda amacınıza ulaşacaksınız.

 
Testi yapın ve çektiğiniz mekiği sayısını not edin.Örneğin 60 mekik çektiniz.
 
Testen sonra 1-2 gün dinlenme izni verin kendinize sonrada 1. hafta programına başlayın.Ardından da haftada üç gün belirleyin kendinize örneğin ; pazartesi , çarşamba , cuma.
 
Testin yapmaya karar verdin ve programı uygulamaya niyetliysen okumaya devam etmeni öneririm.
 
Solda ki sütun biraz korkuttu mu seni sorun yapma çoğu kişi yapamaz zaten.Ama bu ortalama standart ordudan alınma ve cinsiyet fark etmiyor.
 
Çoğu kişi için uygun olan iyi ve ya ortalama olandır.Eğer Müthişden daha ilerisen eminim sana daha sıkı bir program lazımdır.
1. Hafta Programı

İlk testi yaptın ve programa başlamaya hevesli misin?Harika!


Eğer testten 10 veya daha az mekik çekebildise 1. Sütundan başla.

11-21 arası 2. Sütun size uygundur.

21-30 mekik arka arkaya?Etkileyici.3. Sütun tam senlik.

30 dan fazla demek.3. hafta size uygundur ama gene de 2-3. sütunda sana göre.


Örneğin;aralarda ki dinlenmeleri yapmadan 9-9 yerine 18 mekik çekebilirsin 30dan fazla yapanlar.


2. güne geçmeden önce araya mutlaka 1 gün dinlenme koyun.Haftada 3 gün çalışın örneğin pazartesi çarşamba cuma gibi.Sonra ki haftaya geçince gene pazartesi çarşamba cuma çalışın.


1. GÜN

SETLER ARASI 60 SN VEYA DAHA FAZLA DINLENIN

10 ve altı mekik11 – 20 mekik21 – 30 mekik
SET 13915
SET 24918
SET 33610
SET 43610
SET 5max (en az 5)max (en az 8)max (en az 14)
2. GÜN

SETLER ARASI 60 SN VEYA DAHA FAZLA DINLENIN

SET 15915
SET 261218
SET 33915
SET 45915
SET 5max (en az 6)max (en az 10)max (en az 18)
3. GÜN

SETLER ARASI 60 SN VEYA DAHA FAZLA DINLENIN

SET 161217
SET 271522
SET 361114
SET 461114
SET 5max (en az 8)max (en az 15)max (en az 20)

İlk hafta bitti mi?Güzel!Artık kendini daha iyi ve daha forumda hissediyorsundur.Hissetmiyor musun?O zaman önerim kendini deneme sınavını tekrarla ve bu haftayı tekrar et.Muhtemelen ne kadar güçlü olduğuna kendin bile şaşırırsın.Amacımıza ulaşacaz!


Hazırsan artık 200 mekik çekme programında 2. haftaya geçebiliriz.

Baklavalar Karın Kasları 6pac

 2. Hafta Programı

1. Hafta bitti demek.Dinlendin ve hazırsan.2. haftaya geçmek için neyi bekliyoruz o zaman?Bu haftada aynı sütundan devam edeceğiz.Set aralarında abartmadan biraz daha fazla dinlenmekten de çekinme.Programı yaparken olmasa da diğer zamanlar umarım bol bol su içiyorsundur.



Bu hafta sonunda süprizim var sana.Veya söylim hadi yorgunluk testi yapacaz!2. Hafta programı bitince 1-2 gün içinde kendine zarar verip zorlamadan bir yorgunluk(kendini deneme) Sınavı yapacaz.


 
1. GÜN

SETLER ARASI 60 SN VEYA DAHA FAZLA DINLEN

10 veya altı mekik11 – 20 mekik21 – 30 mekik
SET 161421
SET 291721
SET 361215
SET 461215
SET 5max (en az 9)max (en az 17)max (en az 22)
2. GÜN

SETLER ARASI 60 SN VEYA DAHA FAZLA DINLEN

SET 171521
SET 291824
SET 361418
SET 461418
SET 5max (en az 11)max (en az 20)max (en az 26)
3. GÜN

SETLER ARASI 60 SN VEYA DAHA FAZLA DINLEN

SET 181824
SET 2122025
SET 381521
SET 481521
SET 5max (en az 12)max (en az 23)max (en az 30)

 

2. hafta bittiğine göre artık bir yorgunluk sınavı yapabiliriz demektir ama acele etme 1-2 gün dinlen.Düzgün ve iyi mekik çekmeye çalış.Çekebildiğin mekikle 3. haftada ki sütunumuzu karar verecez.
3. Hafta Programı

2 hafta önce yaptığımız sınavdan artık daha fazla mekik çekmişsindir sanırım.Gelişiyorsun!


21-30 arası mekik çektiysen 1. sütun seni bekliyor çekirge.

31-40 ise sizi şöyle 2. sütuna alim.

40 dan fazla mı?! 3. sütuna geçiniz…


Hey sen!Hala 21 mekik çıkmadı mı?Sorun mu bu peki?Tabi ki de değil.Senin yapman gereken geçen haftayı tekrar edip tekrar bi kendini deneme sınavı yapmak.Böylece başarıya ulaşacağız buna inan.


1. GÜN

SETLER ARASI 60 SN VEYA DAHA FAZLA BEKLE

21 – 30 mekik31 – 40 mekik> 40 mekik
SET 1151821
SET 2182527
SET 3111921
SET 4111921
SET 5max (en az 14)max (en az 25)max (en az 30)
2. GÜN

SETLER ARASI 60 SN VEYA DAHA FAZLA BEKLE

SET 1152130
SET 2182838
SET 3122123
SET 4122123
SET 5max (en az 18)max (en az 28)max (en az 38)
3. GÜN

SETLER ARASI 60 SN VEYA DAHA FAZLA BEKLE

SET 1172433
SET 2203242
SET 3142330
SET 4142330
SET 5max (en az 20)max (en az 32)max (en az 45)

Umarım 3. haftayı da kazasız belasız atlatmışsındır.Çünkü sende artık eminsin ki daha güçlüsün.4. Hafta bizi bekliyor.200 mekik çekme programında da yolu yarıladık.

200 Mekik Çekme Programı 2

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

  1. Hocam ben 1. haftanın 1.gününü denedim bütün setleri yaptım son sette maximum denemede 233 yaptım ben nasıl bir program uygulamalıyım hedefi geçtim ilk günden :D (yaşım 14)

    • Seni tebrik etmekten başka yapacak birşeyim yok :) Eğer düzgün ve nizami şekilde 233 mekikse gercekten muazzam :) sana tavsiyem şimdi sitede bulunan Günde 8 Dakikalık programı uygulaman

      • Tamam hocam o programı uygulayayım o zaman sağolun ilginiz için.

    • kardeş nasıl yaptın banada sölermisin ben 17 yaşımdayım lise 3 e gidiyorum ama biraz kassızım o yüzden yapmama lazımnasıl yaptın banada sölermisin

  2. hocam ben 2. haftadayim simdiden kendimi iyi hissetmeye basladim.
    cok tesekkur ederim.

  3. Hocam ben anlamadım bi oturuşta 200 mekikmi çekicez yoksa dinlene dinlene parça parçamı toplam 200 mekik çekicez

  4. hocam bişi sorcam bu tabloda rakamlaar vermişsiniz o
    rakamlara göremi yapıcaz ? fazla olursa bişi olurmu ? Cevaplarsanız
    sevinirim :)

  5. Hocam cok ıyı hazırlamıssın guzel ben mekık cekme aletı
    aldım 5 kılo agırlık alıyorum kucagıma 30×5 set yapıyorum gunluk
    yagları kasa ccevırmede mukkemel oldugunu fark ettım sızcede
    uygunmu böle yapmak

    • Tabi ki güzel bi antreman bulmuşsun kendine ağırlığı arttırarak ve yeni hareketler ekleyerek daha fazlası da olur.

    • yağların kasa dönüşmesidiye bi şey yok kardeşim yağın yakılması kasın inşah edilmesi bende sen ters taraftan anlamıssın :D

      • doğru dimi hocam yağın kasa dönüşmesidiye bişey yok ben uzman tv ye gittim orda sölediler orası çok iyi hocam size sölemedim arkadaşa yazdım kardeşdiye

        • dediğin aynen doğru vücut yağ yakar kas inşa eder.

  6. hocam bu programı haftada 3 değilde her gün yapsak
    olurmu…

    • Tavsiye etmem kasları çalıştırmak kadar dinlendirmekte önemlidir

  7. hocam kolay gelsin mesela ben aralıksız 50 mekik
    çekebiliyorum. bunu 3 periyot halinde günde tek sefer yapsam ve
    haftanın her günü yapsam yararı olur mu?

    • Araya dinlenme günleri koy ve farklı hareketlerde ekle antremanına :)

  8. merhaba ben şey sorucaktım bu programda herhalde klasik
    mekik çekiyoruz yani herhangi bi fonksiyonunu yapmıyoruz değil mi?
    bir de öyle yaparsak sadece belli bölgeler çalışmış olmayacak mı
    yani bildiğim kadarıyla üst karın kaslarını çalıştırmış olacak bu
    hareket.atıyorum 70 tane üst karın 70 alt karın falan yapsak daha
    doğru olmayacak mı

    • Onun içinde günde 8 dakika da karın kası programımız var onu tavsiye ederim :) tebrik ederim şu güne kadar okuduğum yorumlarda bunu fark eden tek kişisiniz :)

  9. Doğru mekik hareketi omuzları yerden kaldıracak şekildemi
    olur yoksa belimizin tamamı yerden kaltığı şekil gibi mi olur orayı
    anlayamadım

    • Beli tamamiyle kaldırim derken sakatlanma ihtimali çok yüksek , omuzlar yerden hafif kalkmasıda karın kaslarını çalıştırmaya yeterli :)

  10. hocam 2.haftaya ne zaman başlayalım ilk program bittikten 2
    gün sonra mı yoksa tam 1 hafta sonra mı?

  11. hocam ben yapı yorum hocam kendini deneme sınavında 40 yaptım çok kötüyüm hocam bu benim diğer programlarıda kötü yapcam anlamına mı gelir

  12. beyler eğer ilk günden itibaren 10 ar 10 ar mekik çekerek kas yapmayı hayal ediyorsanız boşuna uğraşmayın ben 14 yaşındayım ilk gün 5 set 20 şeklinde mekik çekerek ilk 3 gün öyle devam ettim sonraki günlerde 20 şer 20 şer devam ederek 200 mekik çektim toplam. 5-6 haftada baklava yaptım size tavsiyem budur.

  13. Hocam merhabalar,
    ben fitness a gidiyorum,programım 1 gün gidip 1 gün gitmemek,fitness ın haricinde evde her akşam aynı saatde 3×10 mekik ve 3×10 ellerle ayağa uzanma hareketi yapıyom her ikiside karın kası çalıştırıyor. Şimdi programımı değiştirip bu programamı başlasam yoksa aynı programıma devam mı ediyim hangisi daha çok fayda sağlar benim için.

  14. Hocam 1.5 haftdayım hiç kalkmadan 300 yaptım aslında devam edebilirdim ama etmedim yasım 13 ben yine mekiği bırakmıcam normalde 100×3 veya 75×3 yapıodum simdi 250×2 yapsam olurmu ? dayanbilriyim o kadar

  15. Hocam bu programı haftada 4gün yani bi gün rayla yapsak bi yararı olur mu ??? AciL cevap Lütfen :D

  16. Merhabalar hocam benim 1ay sonra astsubay mülakatım var ve 1dk içinde 50 üzeri mekik çekmem gerekli yuksek puan almam için bana uygun veya tavsiye edebileceğiniz bir program varsa çok memnun olurum şimdiden teşekkürler.

    • Bu program uygun senin için ama ek olarak düzenli yarım saat tempolu yürü ve yağlı yiyeceklerden uzak dur

  17. Hocam merhaba Ben gunluk 4*200 seklinde 400 mekik cekiyorum dogrumu Ama ara vermeden Her gun Hocam

  18. hocam ben bu günde 8 dakikada baklava çıkarma programını 3 haftadır aralıksız yapıyorum sıkıntı olurmu

  19. Hocam merhaba ben 3. Haftaya basladım dediginiz gibi pzt crs cuma calısıyorum en üst seviyede calısıyorum fakat hic bisey gozlemleyemedim henuz normal mi? Ve ayaklarımı koltugun altına sabitliyorum bu kolaya kaçmak mıdır?