Sponsor

Reklam Alanı
Reklam Alanı
Reklam Alanı
Reklam Alanı

Günde 8 Dakikada 6 Baklava Çıkarmak (Videolu)

Günde 8 Dakikada 6 Baklava Çıkarmak (Videolu)

Bir çok erkeğin hayalidir Yanda ki Brad abimiz gibi karın kaslarına ya da halk arasında ki adıyla baklavalara sahip olmak.Tabi bir çok ta kadının sevgilisinde hayalidir bu kas grubu.Çalışanlar bilir çok zor çok uğraştıran ve çokta çabuk yol olan bir kas grubudur(bahane budur genelde; “bende vardıda işte dikkat etmedik gitti”).   İnternette bir çok sefer […]

03 Aralık 2012 Pazartesi - 0 kez okunmuş
Facebook 0 Twitter 0

Bir çok erkeğin hayalidir Yanda ki Brad abimiz gibi karın kaslarına ya da halk arasında ki adıyla baklavalara sahip olmak.Tabi bir çok ta kadının sevgilisinde hayalidir bu kas grubu.Çalışanlar bilir çok zor çok uğraştıran ve çokta çabuk yol olan bir kas grubudur(bahane budur genelde; “bende vardıda işte dikkat etmedik gitti”).

  İnternette bir çok sefer aradınız ama belki anlamadınız belki doğru yapıp yapamadığınızdan emin olamadığınız için bıraktınız ya hani ha işte bu onlardan değil video gayet açık ve güzel.

Önce buraları bi okuyun hareketler boyun ve beli zorluyor siz fark etmesenizde o yüzden önce ısınma hareketleri yapın ve aralarda da hafiften ısınma hareketleri yapın.Boyun fıtığı bel fıtığı veya başka rahatsızlığınız varsa doktorunuza danışın.

Program:

1)Hafta da 3 gün uygulayan aralarda 1 gün dinlenme olacak şekilde

2)Doğru nefes alış hareketlerine dikkat edin

3)2 hafta 1. videoyu uygulayın eğer yeterli seviyeye gelmişseniz 2. videoya eğer gelemediyseniz 1. videodan devam edin.

4)2. videoya geçecem diye kendinizi zorlamaya gerek yok zamanla olur 2. haftada geçmek daha önce bu işlerle uğraşmışsanız olur.

5)3. video ise baya zorlu 2. videoyunun 2. haftasında geçerseniz bravo doğrusu :)

NOT:Yeni programlar geldikçe yüklüyeceğim

1.Program

 

2.Program

<

3.Program

“Günde 8 Dakikada 6 Baklava Çıkarmak (Videolu)” için 94 cevap

  1. Ahmet diyor ki:

    ben youtubede gördüm yazdım ıste vücüd gelıstırme level 3 çıktı bende anlamadım full yaptım sımdı burayı görünce Sövmeye basladım :D

    • nyigit diyor ki:

      Sövmelik bir durum yok diyemem program ağır benide zamanında çok yordu ama karşılığını veren bir program.

  2. kadir diyor ki:

    valla ben burdaki programa uymuyorum başka bir programa uyuyyorum şu ana kadar baklava çıkarmayı düşünüyorum ayrıca göğüs kasıda :)

    • anonim diyor ki:

      Hangi programı uyguluyorsun varsa link atar mısın? Yoksa da isimlerini ve set tekrarlarını yazar mısın?

  3. Burcu diyor ki:

    Arkadaşlar bayanım ve boyum 163 kilom 51 belim70. Ben karın kası ve adonis istiyorum bunu hergun agır sekilde uyguluyorum. Deneyimlerinizi ve bilgilerinizi paylaşır mısınız ?

    • nyigit diyor ki:

      Bi erkek olarak sana yardımcı olim.Ölçülerinden yola çıkarak zaten fit bir vücudun olduğunu söyleyebilirim dolayısıyla karın kası geliştirmen rahat olacaktır.Ama şöyle bi yanlış anlaşılma var “inceyim karın Kasım olur”hayır olmaz karın kasları zor gelişen kaslardır ve adı üstünde kastır gelişmesi için sıkı antreman ve çok iyi bir beslenme şart.Şöyle örnek verim karın kası için özel diyet programları var ve günde 8 öğün ama tabi bu örneklerden biri.Bu Program kesinlikle işe yarar ama daha hızlı ve kesin sonuç için programın yanında yüzmenide tavsiye ederim.Yüzme özellikle karın ve karın bölgesini geliştirmek için birebirdir.Adınis ise oldukça zor bir kas grubudur belin ince olduğundan senin tek yapman gereken bolca Adonis çalışman adoniste çok hızlı bir sonuç alacağını düşünüyorum.

      • Mert diyor ki:

        170 boyunda 60 kiloyum yasım 17 baklava kaslarım var elleyince ap acık ortada ama ustunde yağ var görünür hale nasıl cıkarabilirm

      • Burcu diyor ki:

        Teşekkür ederim bilgiler için. Peki yağ yakmak için lahana çorbası diyeti etkili mi ?

        • nyigit diyor ki:

          Evet.Bunun yanında yeşil çayda çok güçlü bir yağ yakıcıdır lahana çorbası veya yeşil çay içtikten sonra egzersiz yaparsanız daha büyük yarar görürsünüz.

      • batuhan diyor ki:

        bana bi diyet programı lazım 16 yaşındayım buarda lütfen biri bu pragramla uygulayacağım bi diyet programı versin şimdiden teşekkürler :D

  4. MERT diyor ki:

    Arkdaşar baklava kaslarım var elleyince ap acık ortada ama ustunde yağ var bunu nasıl görünür hale getirebilrim 170 boyum var 60 kiloyum

  5. Kardo diyor ki:

    3.çüğü uyguladığımız taktirde ne kadar sürede kaslar dışardan görüne bilir hale gelir

    • nyigit diyor ki:

      Bir sayı veremem bu sizin çalışma disiplininiz uyguladığınız diyet ve tabi ki de genetik faktörlere bağlıdır.

  6. alper diyor ki:

    3. seviyeyi her gün yapsam ne gibi bi sorun çıkar

  7. alper diyor ki:

    peki bu seviyelerden birini haftada 3 yerine haftanın her günü yapsak bi zararını görür müyüz ?

    • nyigit diyor ki:

      Kasları çalıştırmak kadar kasları dinlendirmekte önemlidir.Yani her gün yaparsanız yarardan çok zarar görürsünüz.

  8. Deniz diyor ki:

    merhaba bendede karın kası var spor salonunda yapıyorum sporu ama ben haftanın hergünü bir gün göğüs ön kol diğer gün omuz bacak diğer gün kanat arka kol giriyordum bu haftanın 3 günü yapılıcak dediğinizde her hareketimi aynı gündemi yapıcam o haftanın 3 gününde yani bür gün omuz kanat arka gol göğüs bacak ön kol hepsinin aynı gün yapıp 1 gün dinlenip diğer gün hepsinimi tekrar yapıcam yoksa göğüs ön kol yapıp 1 gün dinlenip ondan sonraki gün omuz bacak yapıp tekrar dinlenip ondan sonraki gün kanat arka kol mu yapıcam söyler misiniz ?
    teşekkürler…

  9. Deniz diyor ki:

    bide benim baklavalarım koşarken yada hareket ederken net belli oluyor ama normal hareketsiz durunca sıktığımda belli oluyor titrediğimde ip atladığımda filan net belli oluyor hareketsizkende belli etmem için ne yapmam gerekiyor günde kaç mekik cekmeliyim ? yada başka yoluda var mı ? günde 4 set toplam 150 200 arası mekik çekiyorum

    • nyigit diyor ki:

      Antreman programına devam edip melikleri arttırın birde diyet programı istenen sonucu verecektir.

  10. Mertcan diyor ki:

    Merhaba yaklaşık 2.5-3aydır sizin paylaştığınız programı
    uyguluyorum göbek baya bi eridi hatta karnımın üst taraflarında 2li
    baklava çıktı sert ama onun altındaki bölge yani karın bölgesinde
    incelme dışında bir kas belirtisi yok boyum 1.84 64 kiloyum
    zayıflık var ama sadece üstte çıkıyor bu arada 3üncü programda 1-2
    harekette zorlanıyorum sürekli yapamaya yapamaya yaparım diye
    düşünüyorum düşünceniz nedir yardımcı olurmusunuz?

  11. Mert diyor ki:

    Bunları günde bir kez mi yapıcaz?

  12. reflex diyor ki:

    Selamlar. askere gidicem 170 boy 77 kiloyum bu programı
    uygulamaya ve yediklerime dikkat ettiğimde 5.5 ayda baklavalar
    çıkar mı hocam sizce. Genetik olarak kaslanmaya müsaitim. 29
    yaşındayım 20-23 arası hep baklavalarım vardı eski sporcuyum alt
    yapı var anlayacağınız.Teşekkürler.

    • nyigit diyor ki:

      Şüphesiz 5,5 ayda beslenme dikkat edilirse olur.Eski sporcusunuz zaten ne yapmak ve yapmamak gerektiğini biliyorsunuzdur :)

  13. Yusuf diyor ki:

    Merhaba 14 yaşındayım 163 boyum var 57 kiloyum bu programı
    uygulayarak kilo verip karın kası çıkartabilirmiyim. Veya Böyle bir
    imkanım varmı çok m u kiloluyum

    • nyigit diyor ki:

      Çok kilolu değilsin öncelikle fazlalıklar belki vardır yaşın dolayısıyla normal :) sana tavsiyem bu programdan çok basketbol yüzme handball vb sporlara yönelmen :) 16 17 yaşlarından sonra vücut geliştirmeye yönelmen daha sağlıklı :)

  14. kenan diyor ki:

    merhaba ben kenan benim boyum 160 kilomda 46 sizin dediğinz
    programa bu gün başladm 1. programı 1 gün içerisnde kaç kez
    yaparsak daha iyi olur ?

  15. murat akpınar diyor ki:

    12 yaşındayım 38 kiloyum sizin videonun tamamını
    yapamıyorum ama yinede devam etsem karın kasım 2-3 aya
    çıkarmı?

    • nyigit diyor ki:

      Neden olmasın yaşın geç daha ihtimal yüksek :) ama tavsiyem basketbol yüzme vb. Sporlara yönelmende :)

  16. Serdar diyor ki:

    Merhaba ben 17yaşında 1,67 boyunda 44,5Kiloyum Şimdi
    baklava çıkartmak için kilo almak gerekiyor galiba fakat ben
    kendimi bildim bileli 40 kilolarda gezdim 45 i geçemedim Baklava
    çıkartmam için ne yapmam gerek bende ne yağ var ne göbek var
    kollarımda çok ince kol kasıda yapmak için ne yapmam gerek Benim
    vucudu bi güzel bir şekile sokalım hocam yardımınızla
    teşekkürler.

    • nyigit diyor ki:

      Öncelikle Serdar kesinlikle bir diyetisyenden yardım alman böylece kilo almaya başlarsın ondan sonra da vücutta sıra gelir :)

  17. murat akpınar diyor ki:

    ben 1. videodaki hareketlerin bazılarını 50 kez yapıyorum
    göğüsümün altında küçücük kas var karnımı içime çekince gözüküyo ne
    kadar daha uğraşsam çıkar?

  18. buğra reis diyor ki:

    merhabalar en bugün başladım yaşım 14 boyum 1.84 kilom 72
    üstte 2 altta 2 ortasında hiç baklavam yok olanlarda çok sert değil
    programın yanında ne önerebilirsiniz ?

  19. mehmet ılkay diyor ki:

    valla düzenli yap ama tehlikesi var agrı filan hissedersen
    doktara başvur bende sorunlar oldu ama 6 adet karın kası çıktı
    yaşım 13

  20. Ediz diyor ki:

    14 yaşındayım uygularsam bir sorun olurmu sağlık açısından
    ? (47 kilo 165 boyundayım)

    • nyigit diyor ki:

      Basketbol yüzme handball gibi sporlara git hem daha eğlenirsin hem vücudun güzel olur hemde yaşına daha uygun :) 16 17 yaşından sonra vücut geliştirmeyi düşün :)

      • Ediz diyor ki:

        Ben bu programı haftanın 3 günü uygulayıp her gün basketbol oynuyorum şu an 4 tane çıktı daha 1.5 ay oldu 5 aralıkta başladım çok faydalı.

  21. cutatoy diyor ki:

    ben sporcuyum direk ücten başlayım mı

    • nyigit diyor ki:

      Bence önce şansını 1 de bir dene çok hafif gelirse 2. video bu da hafifse 3 derim.Çok basit değiller neticede

  22. adem diyor ki:

    Abi ben 15 yasindayim boyum 1.76 kilom 72 gobegimde biraz yag var onu nasil eritebiliriz duzgun bir vucuta kac haftada kavusabilirim lutfen

  23. Uğur AY diyor ki:

    Merhabalar,Adım Uğur.15,5 yasındayım :D boyum ( 1.87 )kilom ( 71 ) öncelikle sunu söylemek istiyorum zaten ben her gün ağırlık kaldırıyorum.İlk önce hangi programdan baslamam gerek çünkü ben biraz sabırsız bi insanım da :D yani böyle sizin tasiye ediceğiniz bir programla ka ayda yada ne bileyim ne kadar zamanda çıkar. ? /Yardımcı olursanız sevinirim/ :)

  24. bahadir diyor ki:

    13yasiM var 45kiloyum kac ayna kas olur hocam

  25. bahadir diyor ki:

    13 yasin dayim 45 kilom var karin kasim kac ayda cikar hocam (milli tenis takimindayim )

  26. bahadir diyor ki:

    Ben 13 yasinda yim bunun aynisini uygulassam karin kasi cikarmi

  27. barıs diyor ki:

    merhabalar.. 31 yasındayım daha once 4-5 ay kadar bu tarz bir videolu spor ile denemistim sanki gobekte incelme olmustu.. ama sonrasında boynumda ve belimde fıtık cıktı boyum 174 kilom 80 doktora fıtık varsa basvurun demissiniz de doktora ne diycez yani ne diye basvurcaz videoları gosterip bu hareketleri yapmak sıkıntı yaratırmı diye soramayız herhalde ? :)

  28. Minyon diyor ki:

    Merhaba ben 13 yaşındayım boyum 1.45 kilom 41 hepsini düzenli uygulasam ortalama kaç ayda çıkarırım 6 baklavayı? Bi tahmini süre verseniz

    • MELİH YEDİKARDEŞ diyor ki:

      Ben 10 yaşındayım 1.76 boyundayım göbek Kasım var his ediyorum ama üstüne yağ oturuyor her gün egzersiz yapıyorum hiç çıkmıyor neden???

      • nyigit diyor ki:

        Ergenlikten önce kas kütlesi oluşması zaten çok beklenemez her gün egzersiz yapıyor olmanda kas kütlenin artacağı anlamına gelmez.Eğer boyun 1.76 ve 10 yaşındaysan sana tavsiyem basketball olacak hem kas kütlen oluşur.16 yaşından önce vücut geliştirme işi erkendir.

  29. Nazlı diyor ki:

    Merhaba;
    Bu program bayanlar için de uygulanabilir mi yoksa zorlayıcı ve gereksiz yorucu mu olur? 25 yaşındayım bu zamana kadar küçük çaplı spor yaptım ama istikrarla devam edememiştim. 1.58 boy 55 kiloyum. İdeal beden ölçüsünün rakamlarla değil görünüşle ilgili olduğunu düşünüyorum. Kilolu bir yapım yok fakat estetik olarak daha iyi görünmek istiyorum. Sizce 6 ay gibi bir sürede sonuç alınabilmesi için nasıl bir program uygulanmalıdır? Hergün sabah ve akşam 20′şer dakikalık setler halinde eliptik bisiklet ve haftada 2-3 gün pilates yapıyorum(pilatese yeni başladım). Beslenmeme olabildiğince dikkat ederim ama protein ağırlıklı beslenmiyorum.Eliptik bisikleti her gün kullandığım düşünülürse bu programı nasıl uygulamalıyım? Önerileriniz nelerdir?(hem egzersiz hem beslenme hakkında)

    • nyigit diyor ki:

      Merhabalar:
      Görüşünüzde haklısınız kilo ve ölçüler birbirini tutmayabilir (iskelet ve içorgan ağırlıkları).Öncelikle egzersizden bahsedelim sabah akşam eliptik yerine onu şöyle yapalım bir seferde yapılsın bitsin.Yani 20 dk eliptik yapıp karın egzersizlerini yapın.İlk olarak bu programla başlayın (http://yigitce.com/bayanlar-icin-gunde-4-dakika-da-duz-bir-karin-videolu/) sonra bu program kolay gelince programı değiştirin ve şu an bulunduğunuz sayfada ki programları uygulayın.Burda ki amaç kasların hep aynı hareketlere alışıp tembelleşmemesi için hareketleri farklılaştırmak.Sonrasında mümkünse yürüyüş tavsyiye ederim sürekli eliptik olmasın ama eğer imkan yoksa 10-15 dk eliptik gene olabilir.
      Beslenme antremandan 2 saat kadar önce yiyin ve antremandan hemen sonra yiyin.3. öğünü 2 saat sonra ara öğün olarak yiyin yoğurt salata vb. bundan 2 saat sonra normal yemeğinizi yiyin son birkez ara yöğün yiyin.Her öğünde yoğurt salata yemeye dikkat edin.Normal yemeklerinizde beyaz et kırmıızı veya balık eti olsun spordan sonra makarna veya pilavda yenebilir.Kahvaltıda 2 yumurta süt yulaf ezmesi peynir ve zeytin yiyin.Yağ yakıcı olarakta yeşil çay ve lahana çorbası öneririm.

  30. Malik diyor ki:

    ben sportif bir insanım program 1′i hergün yapsam n’olur ? Teşekkür ederim..

  31. batın diyor ki:

    arkadaşlar ben baklavanın yanında yağları eritmek istiyorum 1.73 üm 75 kiloyum

  32. mustafa diyor ki:

    ya ben sporla uğraşıyorum kısaca dayanıklıyım baklavalarımın da hemen çıkmasını istiyorum hafif hafif her gün yapsam olur mu acil cevap…

  33. yunus diyor ki:

    13 e girdim 51 kilo baklava yapmak için çok mu fazla

  34. sertan diyor ki:

    1.90 boyundayım , 80 kiloyum 18 yaşındayım . karın kaslarımın sadece yolu belli oluyor elleyince , ne yapmam gerekli ?

  35. samet diyor ki:

    benim boyum 1,74 ve kilom 63 kaç haftada karın kaslarım belli olur

  36. erman guluk diyor ki:

    İyi gunlwr ben 2 programdaki mekiege yaki. Olan bir mekik cekiyorum dizlerimi havaya kaldirip govdemi yukari cekiyorum 4 set olmak icinde setler arasi 25 adet cekiyorum toplam 100 mekik yapiyo admin ben 3 lwlden baslimi bu programa.

  37. Ali diyor ki:

    Ya 2. Ve 3. Vıdeo acılmıyor

  38. erman guluk diyor ki:

    Ne kadar yapcamizi nerden bilcez

  39. Sertaç diyor ki:

    Merhaba hocam yaşım 20 boyum 1.78 kilom 75 . Bu programı uygulucam ama tam olarak nasıl başlamalıyım.Bana e-posta ile ulaşıp yardımcı olur musunuz

  40. ali diyor ki:

    yaşım 19 boyum 177 kilom 66 çok yemek yediğim halde kilom hep aynı birkere 67 yi gördüm. baklava çıkartmayı çok istiyorum, bu hareketlerin yanında, tavsiye edebileceğiniz bi diyet programı varmı

  41. enes diyor ki:

    Benim yaşım 18 boyum 1,90 kilo 67 felan öle göbeğim yok ama kaslarımda belli olmuyor hafif yağ var tavsiyeleriniz nelerdir sizce ne yapmam gerekli baklavaları çıkartmak için göbeğimdeki yağlardanda kurtulmak için

  42. hasan diyor ki:

    İyi gunler hocam 188 boy kilo 90 omuz 125. göyüs 109.5. kol 40 bel 96 tek sıkıntı yasadiğim konu bel. göyüs kaslarim meydanda ama karin meydanda yok biraz yağ var ve elleyince gayet acik kas ele geliyor body building yapiyorum . yas 19 .ne yapmam lazim.

  43. Hakan diyor ki:

    merhaba ben 11 yaşındayım boyum 1.50 kilom 53.5 kaç ayda bunları yaparsam karın kasım çıkar

  44. Fatih diyor ki:

    Merhaba Hocam öncelikle yaş 15 kilo 52 boy 162 öncelikle spora başlama yaşım uygunmu ve bu hareketleri karışık günde 40 dk calısıyorum mekik ve şınav haftada 2 gün dinlenmek şartıyla ne kadar zamanda ulaşırım kaslarıma.

  45. yiğitcan diyor ki:

    gerçekten 2 günde baklavalarım çıkmaya başladı

  46. hakan diyor ki:

    hareketlerı ard ardamı yoksa surelımı

  47. Ali diyor ki:

    Merhabalar ; Ben 17 Yaşındayım 1.73 boyundayım 59 kiloyum sizce kilo almalımıyım yoksa iyimi böyle ve bu egzersizler kaç gün ya da hafta’da belirgilerini gösterir. ?

  48. Muzaffer diyor ki:

    Merhaba ben 17 yasındayım boyun 1.81 kilom 77-76 arası karın kası cıkartmak istiyorum 2 aydır fitnese gidiyorum hep kol ve gögüs calıstım artık karın calısıyorum ve aynı zamanda protein kulanıyorum bu programı düzenli olarak yapsam ortalama kac ayda cıkar karın kasım üstteki 2 tane kosu bandındayken belli oluyor 2 aydır fitnese gidiyorum ona göre cevap verin lütfen teşşekürler simdiden

  49. emre diyor ki:

    16 yaşındayım boyum 184 kilom 74 spor salonuna gidiyorum dışardan fit gibi görünüyorum ama göbeğim yağlı günde 150 mekiğe başladım nasıl bir diyet yapabilirim

  50. kerem diyor ki:

    merhabalar benim boyum 170 kilom 61 eskiden kiloluydum ama cardiyoyla zayıflayarak bu hale geldim fakat karın bölgesinde eskilerden kalan yağlar var.Bu yüzden karın kaslarım belli olmuyor.Hem ritmik yürüyüş hem de bu hareketleri 2 haftadır yapıyorum karnım sertleşti göbek de çok hafif inceldi gibi ama benim merak ettiğim şu acaba yürümek yerine koşsam daha mı çabuk erir göbeğim?

    • nyigit diyor ki:

      Koşmak karbonhidrat yaktırır tempolu yürüyüşse yağ.Kısaca koşarsan hızlıca yorulursun tempolu yürüyüş tavsiyem

      • kerem diyor ki:

        peki günde 1 saat tempolu yürüsem ne kadar zamanda göbekteki yağlarım gider? ek olarak günde 2 L su içiyorum 16 yaşındayım erkeğim ve bu mekik hareketlerini de yapıyorum

        • nyigit diyor ki:

          Ortalama 1,5 2 ay diyebilirim

          • kerem diyor ki:

            sürekli rahatsız ediyorum ama son bir şey daha sormak istiyorum.
            jogging de göbek eriten iyi bir cardioymuş .Ben günde 1 saat yürüyüşe ek olarak haftada 2 yada 3 gün yarım saat jogging yapsam bu süre ne kadar kısalır ? 1-1,5 ayda erir mi ? yoksa jogging de koşu gibi sadece karbonhidrat yakan bir cardio mu ?

            (Teşekkür ederim)

          • nyigit diyor ki:

            Jogging olabilir ve bir yanlışlık olmasın karbonhidrat yakmakta önemli çünkü karbonhidratlarda yağa dönüşebilir

  51. mustafa diyor ki:

    merhaba ben 17 yaşındayım 170 boy kilo 60 yani tamamen normal kilodayım fakat karın çevrem yağlı yani çok hafif bir göbek war egzersiz olarak bunları yapıyorum.Cardiyo olarak ip atlasam karın yağlarım erir mi yoksa koşu,yürüyüş,bisiklet,yüzme mi yapayım?

    Simdiden cook tşk.

  52. salih diyor ki:

    bu hareketleri aç karnına yapmak mı daha iyi verim verir yoksa akşam yemeğinden 45-60 dk sonra falan mı . yada bu ikisi de değilse hangi zaman ?

    • nyigit diyor ki:

      Protein ağırlıklı beslendikten 2 saat sonra antremandan yarım saat sonra bir protein ağırlıklı öğün daha yemek yararlı olur saat dilimi fark etmez

  53. Can diyor ki:

    hocam ben 16 yaşındayım 64 kiloyum boyum 1.85 baklava yapmaya önceden başlamıştım ayrıca fitnss gidiyorum 4 baklava gözüküyor gibi hangi proğramı yaprsm hem 4 tanesini çıkartmış olurum hemde son 2 tanesini

  54. Burak diyor ki:

    14 yaşındayım 54 kiloyum verdiğiniz programları 1 gün arayla 3 gün ard arda yapsam kaç ayda kas oluşur?

  55. furkan diyor ki:

    Sa. Benim 1.81 boyum var kilom 73 vucudum baklava icin uygunmu birde bu karn yaglari yakmak icin yesilcayi ne sklıkla icmeliyim saolun

  56. Emre diyor ki:

    Merhaba hocam ben 16 yaşındayım 1.83 boyun 63 kiloyu bu programa başlamayı düşünüyorum bi sakıncası olur mu fıtık felan ayrıca yararlı midir gerçekten

  57. hüseyin diyor ki:

    merhaba hocam ben 13 yaşındayım ve karın kası yapmak istiyorum 1,5 yıl spor yaptım ama baklava çıkartamadım yüzüyorum ayrıca ara sıra basketbol oynuyorum kaç aya baklavalarım çıkar :D

  58. cengiz diyor ki:

    Kardesim benim boyum 1.78 kilom 75 sizce kas yapmak icin uygunmudur bide kac aya cikar kaslarim

  59. samed diyor ki:

    benim 6 baklavamda belli önceden bu programı yapıyordum azcık cıktı sonra baska bir program yaptım baya cıkti ben bu programı yaparsam görüntü artarak devam edermi.bide ben baska bir programda her gün yapmistim acayip baklava cikti bunuda hergün yapsam olurmu simdiden saolun cok iyi bir hocasınız

Bir Cevap Yazın

Sayfalar

iPortal Kodlayan: Özer Gül