Sponsor

Reklam Alanı
Reklam Alanı
Reklam Alanı
Reklam Alanı

25 Barfiks Çekme Programa 1

25 Barfiks Çekme Programa 1

Evet çevirilerimden bir diğeride budur bunu da gene onehundreadpushup ‘ın yaratıcılarının hazırladığı yerden çevirdim… Öncelikle Göz Gezdirin derim Programa başlıyoruz arkadaşlar öncelikle hilesiz düzenli biçimde takip edin yemenize içmenize dikkat edin ve bol bol su için arkadaşlar. 1)Kendinizi Deneme Sınavı. Öncelikle bu sporu yapıp yapamadığınıza emin olun(doktor yardımıyla) özellikle omuz ve bel ağrısı olanlar için. […]

29 Kasım 2012 Perşembe - 0 kez okunmuş
Facebook 0 Twitter 0

arnold barfiksEvet çevirilerimden bir diğeride budur bunu da gene onehundreadpushup ‘ın yaratıcılarının hazırladığı yerden çevirdim…

Öncelikle Göz Gezdirin derim

Programa başlıyoruz arkadaşlar öncelikle hilesiz düzenli biçimde takip edin yemenize içmenize dikkat edin ve bol bol su için arkadaşlar.

1)Kendinizi Deneme Sınavı.

Öncelikle bu sporu yapıp yapamadığınıza emin olun(doktor yardımıyla) özellikle omuz ve bel ağrısı olanlar için.

Test gayet basit kaç tane arka arkaya düzgün şınav çekebileceğimize bakacağız.Düzgün bir biçimde çekmeye çalışın çünkü gelişmeniz buna bağlı olacak.

Kaç barfiks çektiğinizi unutmayın mümkünsede not alın.Eğer çekemediyseniz bu pes etmek için geçerli bir bahane değil.

Eğer 3 ve daha fazla çektiyseniz 1. hafta sizi bekliyor demektir.

Hiç barfik çekemediyseniz bu iş bu noktada değişecek -2 hafta sizi bekliyor.Ve 2 hafta içinde 1. haftaya geçmiş olacaksınız.

-2.Hafta Programı

Öncelikle bu hafta ki hareketiniz negatif barfiks.

Kısaca bi değinelim.Barfiks barına bi sandalye sehpa vs. yardımıyla tutunup sonra kendinizi yavaşça aşağıya bırakın ama yavaş bir şekilde.

Programa Geçelim:




1. Gün

Setler Arası 120 Saniye Beklenecek

0 Barfiks 1 Barfiks 2 Barfiks
Set 1 1 negative 1 2
Set 2 1 negative 1 negative 1
Set 3 1 negative 1 negative 1
Set 4 1 negative 1 negative 2
Set 5 1 negative 1 negative 1 negative
2. Gün
Setler arası 90 Saniye gerekirse daha fazla beklenecek
0 Barfiks 1 Barfiks 2 Barfiks
Set 1 1 negative 1 2
Set 2 1 negative 1 1
Set 3 1 negative 1 negative 1
Set 4 1 negative 1 2
Set 5 1 negative 1 negative 1 negative
3.Gün
Setler arası 120 saniye gerekirse daha fazla beklenecek
0 Barfiks 1 Barfiks 2 Barfiks
Set 1 1 negative 1 2
Set 2 1 negative 1 1
Set 3 1 negative 1 negative 1
Set 4 1 negative 1 negative 1
Set 5 1 2 2

Tebrikler eğer bu programı iyi uyguladıysanır artık -1. Hafta programına geçebilirsiniz.

-1. Hafta Programı

-1. Hafta Programı
1. Gün

Setler arası 120 saniye gerekirse daha fazla beklenecek

0 Barfiks 1 Barfiks 2 Barfiks
Set 1 1 1 2
Set 2 1 negative 1 2
Set 3 1 negative 1 negative 1
Set 4 1 negative 1 2
Set 5 1 negative 1 negative 1 negative

2.Gün

Setler arası 90 saniye gerekirse daha fazla beklenecek

0 Barfiks 1 Barfiks 2 Barfiks
Set 1 1 1 2
Set 2 1 negative 1 2
Set 3 1 1 negative 1
Set 4 1 negative 1 2
Set 5 1 negative 1 negative 1 negative

3.Gün

Setler arası120 saniye gerekirse daha fazla beklenecek

0 Barfiks 1 Barfiks 2 Barfiks
Set 1 1 1 2
Set 2 1 negative 1 negative 1
Set 3 1 1 1
Set 4 1 negative 1 negative 1
Set 5 max max max
Bu haftanın sonundada bi deneme sınavı yapacağız ve kaç barfik çekebildiysek ona göre 1. hafta programına başlıyacağız…
Deneme sınavını 2 gün bekleyip yapın kaç çıktıysa 1. hafta programında ona göre setleri belirleyin.

barfiks1

1. Hafta Programı

Deneme sınavında kaç barfiks çektiysek ona göre ki stunlardan başlıyacaz örneğin 3-5 arası barfiks çektiyseniz 1. stundan 6-9 arası ise 2. 10+ ise mükemmel 3. stundan başlayın unutmayın her stun sizi başarıya götürecektir.

1. Hafta
1. Gün
Setler arası 120 saniye gerekirse daha fazla bekleyin.
3-5 Barfiks 6-9 Barfiks  10+ Barfiks
Set 1 2 4 6
Set 2 1 3 6
Set 3 1 2 4
Set 4 2 4 7
Set 5 3 5 9
2. Gün
Setler arası 90 saniye gerekirse daha çok bekleyin.
3-5 Barfiks 6-9 Barfiks 10+ Barfiks
Set 1 2 4 7
Set 2 2 3 6
Set 3 1 3 6
Set 4 2 4 8
Set 5 3 5 9
3. Gün
Setler arası 120 saniye  gerekirse daha çok bekleyin
3-5 Barfiks 6-9 Barfiks 10+ Barfiks
Set 1 2 4 8
Set 2 2 4 8
Set 3 2 4 8
Set 4 2 3 6
Set 5 max max max

Tebrikler 2. Haftaya geçebilirsiniz

2. Hafta Programı


Bu haftada 1. Haftada hangi stundaysanız o stundan devam edin

2. Hafta
1. Gün
Setler arası 120 saniye gerekirse daha fazla bekleyin.
3-5 Barfiks 6-9 Barfiks 10+ Barfiks
Set 1 3 5 8
Set 2 2 4 7
Set 3 3 3 6
Set 4 2 4 7
Set 5 3 5 8
2. Gün
Setler arası 90 saniye gerekirse daha fazla bekleyin.
3-5 Barfiks 6-9 Barfiks 10+ Barfiks
Set 1 3 4 8
Set 2 3 4 7
Set 3 2 3 7
Set 4 3 4 6
Set 5 3 6 10
3. Gün
Setler arası 120 saniye gerekirse daha fazla Bekleyin
3-5 Barfiks 6-9 Barfiks 10+ Barfiks
Set 1 3 4 8
Set 2 3 4 8
Set 3 3 4 7
Set 4 2 4 7
Set 5 max max max

3. haftaya artık geçebilirsiniz.

“25 Barfiks Çekme Programa 1” için 9 cevap

  1. recep bili diyor ki:

    burada negative kelimesiyle en az mı demek istediniz?

    • nyigit diyor ki:

      Hayır yukarı da yazmıştım ama gözünüzden kaçmış sanırım

      “Öncelikle bu hafta ki hareketiniz negatif barfiks.

      Kısaca bi değinelim.Barfiks barına bi sandalye sehpa vs. yardımıyla tutunup sonra kendinizi yavaşça aşağıya bırakın ama yavaş bir şekilde.”
      Şimdiden kolay gelsin , başarılar ;)

  2. ahmet diyor ki:

    güzel kardeşim benim burda setlerin yanındaki rakamlar yazılar ne allh aşkına düzgün ce anlatsan 1 barfiks yazıyor altında 1 yazıyor setinde yanında falan düzgünce söylseen yani 12-16 yazmızsın altına 7 yazmışsın ne demek bu güzel kardeşim benim

    • hasan diyor ki:

      ahmet ben anladım o sütunlar senin seviyene göre çekmen için hanş 0 yazıo o hiç çekemeyenler onun altındakini uygulayacak 1 yazanda 1tane çekenler onun altındakini uygulayacak yani öyle gidio

  3. mert diyor ki:

    hocam peki kaç saniye asılı bekleyeceğiz

  4. megte diyor ki:

    bro burda 3 günlük program var 3 gün yapıp dört gün yatcakmıyız

    • Fitness Fots diyor ki:

      Hayır kardeşim bak. Pazartesi salı ve çarşamba olmak üzere 3 gün değil. bunun nedeni şu. kaslarınız dinlenecek. mesela şöyle yapın. Pazartesi – Perşembe- Cumartesi…

      Anladınız mı günlerin arası en az 1 gün olsun ama 3 günü de geçmesin… Kaslarınız hantallaşmasın ve çok ta aşırı çalışmasın.

      İyi Çalışmalar.

    • Durmuş Akdaş diyor ki:

      Hayır kardeşim bak. Pazartesi salı ve çarşamba olmak üzere 3 gün değil. bunun nedeni şu. kaslarınız dinlenecek. mesela şöyle yapın. Pazartesi – Perşembe- Cumartesi…

      Anladınız mı günlerin arası en az 1 gün olsun ama 3 günü de geçmesin… Kaslarınız hantallaşmasın ve çok ta aşırı çalışmasın.

      İyi Çalışmalar..

Bir Cevap Yazın

Sayfalar

iPortal Kodlayan: Özer Gül